숙면하는 방법을 찾다 보면 일찍 눕기, 운동하기, 스마트폰 끄기처럼 여러 방법이 나옵니다. 그런데 잠이 잘 오지 않는 날을 돌아보면 침대에 누운 뒤보다 그날 저녁을 어떻게 보냈는지를 먼저 살펴볼 필요가 있어요. 늦은 시간까지 밝은 화면을 보고 있었는지, 오후 늦게 커피를 마셨는지, 술을 마시면 잠이 잘 온다고 생각하고 있지는 않은지 확인해보는 것이죠. 특히 빛은 우리 몸의 수면-각성 리듬과 관련이 있습니다. 밤이 되면 멜라토닌 분비가 늘어나는 과정이 나타나는데, 늦은 시간의 밝은 빛은 이 과정에 영향을 줄 수 있어요. 따라서 잠을 잘 자기 위해 무엇을 새로 해야 하는지만 찾기보다 현재 반복하고 있는 저녁 행동 가운데 수면을 방해할 만한 것이 있는지 먼저 점검하는 편이 좋습니다. 📌 함께 보면 좋은 상품..
